Exercices pour perdre la graisse du ventre

Le ventre devient souvent une zone à problèmes, mais il ne faut pas désespérer : il est tout à fait possible de raffermir sa silhouette en peu de temps ! Nous vous présentons une série d'exercices efficaces que vous pouvez utiliser pour éliminer la graisse du ventre à la maison.

Se débarrasser de la graisse du ventre est parfois bien plus difficile que perdre du poids au niveau des cuisses ou des joues. Nous vous indiquerons quels exercices pour éliminer la graisse du ventre, mais nous vous recommandons d'abord de découvrir à quoi ressemble la graisse dans la région abdominale.

Pourquoi la graisse abdominale apparaît : renseignez-vous avant l'entraînement abdominal

À première vue, tout est simple : si vous mangez beaucoup, vous aurez forcément un gros ventre. Mais vous avez probablement vu des filles minces qui ne souffrent évidemment pas de gourmandise, mais qui ont quand même un ventre bombé. Et le plus ennuyeux, c'est que les régimes et les exercices pour perdre du poids au niveau de la taille n'aident pas toujours ces filles.

Il existe deux types de graisse abdominale : sous-cutanée et interne (graisse abdominale, viscérale). Ce dernier type se situe entre les organes internes et peut nuire gravement à votre santé – les scientifiques l'ont prouvé. La graisse du ventre, en particulier, a un effet négatif sur la colonne vertébrale et le foie et provoque des troubles hormonaux. L'apparition d'une telle graisse est un signe avant-coureur du diabète, de l'athérosclérose et d'autres maladies dangereuses. Si votre ventre est rond et dense, vous êtes probablement confronté à ce problème. Avant de faire des exercices pour femmes visant à retirer le ventre et les côtés, vous devriez consulter un médecin.

L’apparence de la graisse abdominale est influencée par plusieurs facteurs. Et il ne s’agit pas seulement de trop manger et d’un mode de vie sédentaire. Le manque de sommeil et le stress jouent un rôle important, car les glandes surrénales produisent activement du cortisol. Et si vous mangez du chocolat ou buvez de l'alcool au lieu de faire des exercices abdominaux, votre ventre grossira encore plus vite.

D'autres hormones influencent également la croissance de l'abdomen : la testostérone, l'hormone de croissance, les androgènes, les hormones thyroïdiennes. Ce serait une bonne idée de consulter un endocrinologue, de passer des tests et de ramener vos niveaux d'hormones à la normale. Mais n'espérez pas que votre ventre disparaisse comme par magie et qu'un pack de six apparaisse : vous ne pouvez toujours pas vous passer d'exercices abdominaux.

Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser de la graisse du ventre?

« L’excès de graisse viscérale est très dangereux et en même temps très difficile à éliminer. Cela est dû à sa composition complexe", explique le scientifique portugais Enrique Veiga-Fernandez. La graisse viscérale est moins sensible aux processus chimiques du corps et il faut plus de temps pour s'en débarrasser que les dépôts sous-cutanés. Faire de l'exercice à la maison pour perdre de la graisse abdominale suffit peut ne pas fonctionner – vous devez également suivre un régime et modifier votre mode de vie.

Tout d'abord, vous devriez vous faire tester et normaliser vos niveaux d'hormones - sinon tous vos efforts seront vains. Après cela, préparez-vous à un long combat : la graisse du ventre n'est pas facile à abandonner, mais si vous êtes suffisamment persévérant, vous pouvez vous en débarrasser au fil du temps. Ici, il est important de ne pas abandonner ce que vous avez commencé à mi-chemin, même s'il n'y a pas encore de résultats : continuez à faire attention à votre alimentation (abandonner les glucides simples est efficace, l'alimentation doit être riche en protéines et en fibres), faites au moins de l'exercice. Actif pendant une demi-heure Prenez une heure par jour et faites les exercices les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des côtés. Avec le temps, même les amas graisseux les plus tenaces cèdent.

Il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Cela donne à votre ventre un aspect flasque et vous pouvez le pincer. En faisant des exercices pour femmes, vous pouvez vous débarrasser de votre ventre en quelques semaines seulement.

Règles pour effectuer des exercices pour éliminer la graisse du ventre

Pour perdre du poids avec un ventre flasque, il faut renforcer les muscles et réduire leur volume à l'aide d'une alimentation saine. Ce n'est qu'en modifiant complètement votre alimentation quotidienne que vous pourrez obtenir des résultats étonnants grâce à l'exercice. La combinaison du cardio et de la musculation est la clé pour réduire complètement la zone abdominale. Commencez votre entraînement avec du cardio, puis passez à la musculation. Nous discuterons ci-dessous des exercices exacts pour éliminer la graisse du ventre.

Il est largement admis que l’entraînement abdominal est la méthode la plus efficace pour éliminer la graisse du ventre. Ce n’est pas tout à fait vrai. Un entraînement de force excessif avec des poids gonfle vos abdominaux et vous donne un aspect ciselé, mais n'a aucun effet sur votre graisse. Assurez-vous donc de combiner musculation et cardio, évitez les poids et n'oubliez pas votre alimentation.

Les règles de base pour réaliser efficacement des exercices abdominaux sont les points suivants :

• Combinaison de cardio et de musculation ;
• une bonne nutrition pendant l'entraînement;
• Entraînement à un rythme moyen sans poids ;
• technique correcte lors de l'exécution ;
• exercice systématique;
• Cours réguliers au moins 3 à 5 fois par semaine.

Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre

Quels exercices faire pour perdre de la graisse du ventre? Les débutants devraient absolument commencer par un entraînement cardio. Les entraînements cardio les plus accessibles comprennent la course à pied, le vélo, la marche longue distance et la natation. À la maison, une corde à sauter de sport ordinaire peut parfaitement supporter ce type de charge. Il s’agit de l’appareil d’exercice cardio le plus abordable et le plus compact pour les entraînements à domicile.

Sauter à la corde pendant 10 à 15 minutes chaque jour est un excellent exercice en complément des exercices de réduction de la taille. Avant de commencer le cours, vous devez faire un échauffement de dix minutes pour étirer vos articulations et échauffer vos muscles. Répétez les exercices d'échauffement 10 à 15 fois de chaque côté.

Échauffez-vous avant de faire des exercices qui éliminent la graisse du ventre à la maison

• Étirez les articulations de vos épaules en les faisant pivoter vers l'avant, l'arrière et en cercles.
• Pour mettre votre corps en état de fonctionnement, penchez-vous en avant et sur le côté. En se penchant, les muscles obliques de l'abdomen et du dos sont réchauffés et une silhouette de taille claire est créée.
• Pétrissez les articulations du genou et de la cheville avec de légères rotations dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Après l'échauffement, passez immédiatement aux entraînements de perte de graisse abdominale.

Sauter à la corde pour perdre la graisse du ventre

Les exercices cardio les plus efficaces pour l'abdomen et le tonus général du corps. Essayez de le faire plus rapidement pour brûler plus de calories. Après avoir sauté, vous pouvez commencer à faire des exercices de force pour éliminer la graisse du ventre.

1. Tenez-vous droit, gardez votre corps droit.
2. Sautez directement par-dessus la corde, en tournant uniquement vos mains sans trop écarter les bras sur les côtés.
3. Gardez les pieds joints.
4. Atterrissez sur la pointe des pieds et essayez de garder vos talons décollés du sol.

À un rythme de 80 à 100 sauts par minute, 0, 2 à 0, 3 kilocalories sont brûlées, avec un entraînement de 15 minutes, cela représente 200 kcal.

Exercice de planche classique pour le ventre

La planche est l’exercice optimal pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Il renforce non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos, améliorant ainsi la silhouette et la taille.

1. Appuyez-vous sur vos coudes et vos orteils, écartez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Fermez vos mains en serrure devant vous, détendez votre cou.
3. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.
4. Répétez l'exercice 3 séries par jour, même les jours où il n'y a pas d'entraînement général.

Planche latérale pour un ventre plat

En énumérant les exercices que vous devez faire pour vous débarrasser de votre ventre, beaucoup de gens oublient la planche latérale. Et c'est totalement en vain : un tel entraînement tonifie efficacement les muscles.

1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre bras gauche, pliez-le au niveau du coude, soulevez votre bras droit et placez-le derrière votre tête.
2. Maintenez votre corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
3. Faites la même chose de l'autre côté.
4. Au cours d'un entraînement, effectuez 2 à 3 approches de chaque côté.

Planches avec levées de bras et de jambes pour perdre du poids à la taille

Une autre option d'exercice pour perdre du poids au niveau de l'estomac.

1. La position de départ est la même que pour la planche classique, mais l'appui n'est pas les coudes, mais les mains.
2. Levez alternativement vos mains gauche et droite.
3. Effectuez 20 levées en 3 séries.

Des pompes pour perdre la graisse du ventre

Intégrez cet exercice à votre programme de remise en forme pour perdre de la graisse abdominale et vous remarquerez bientôt les résultats.

1. La position de départ est la même que la planche de départ, les bras et les jambes sont écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos coudes et abaissez-vous au sol aussi bas que possible.
3. Gardez votre corps droit, ne cambrez pas le bas du dos.
4. Répétez 5 fois. À chaque semaine d'entraînement, augmentez le nombre de répétitions de 1 à 2. Si les pompes depuis le sol sont difficiles, essayez les pompes depuis un mur ou un canapé.

Crunchs droits - un exercice pour perdre du poids au niveau du ventre

La réponse classique à la question de savoir quels exercices vous pouvez utiliser pour éliminer la graisse du ventre à la maison est les abdominaux. Cet entraînement permet d’éliminer les graisses et de renforcer les muscles.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol, étirez vos bras vers l'avant et posez vos paumes sur vos genoux.
4. Ne vous fatiguez pas le cou et les épaules.
5. Abaissez doucement votre dos et vos épaules vers le sol.
6. Répétez 15 à 20 fois.

Torsades obliques pour affiner la taille

Quels exercices soulagent le ventre et les côtés? Des rebondissements obliques, bien sûr. Un entraînement efficace tonifiera vos muscles obliques.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. À l’aide de la presse, soulevez vos omoplates au-dessus du sol pendant que vous expirez.
4. En position surélevée, faites pivoter votre corps vers la droite.
5. Étendez vos bras devant vous.
6. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.

Des cerceaux pour une taille fine et un ventre tonique

Lors de la rotation du cerceau, tous les muscles abdominaux sont sollicités, notamment les obliques. Avec le cerceau, vous pouvez modeler efficacement et rapidement une taille fine. Il aide non seulement à brûler des calories grâce aux exercices cardio, mais améliore également la circulation sanguine dans la région abdominale. En bref, c'est un exercice à domicile idéal pour les femmes pour éliminer la graisse du ventre.

1. Placez vos pieds joints et placez vos mains derrière votre tête.
2. Commencez à faire tourner le pneu d’un côté à l’autre en effectuant des mouvements doux.
3. Essayez de faire 88 tours de chaque côté pour 7 approches. Plus vous faites tourner le pneu longtemps, plus le résultat sera visible rapidement.

Les principales erreurs lors de l'exécution d'exercices pour retirer le ventre et les côtés

• Négligence de la nutrition.Je déteste l’admettre, mais quels que soient les exercices abdominaux que vous faites, ils ne seront pas assez efficaces sans régime. Limitez donc les glucides simples et l’alcool, mangez le moins de gras trans possible et n’oubliez pas les protéines et les fibres.
• J'essaie juste de perdre du poids au niveau du ventre.Ne fonctionnera pas! Les exercices de force pour les muscles abdominaux n'ont pratiquement aucun effet sur le tissu adipeux - pour le faire disparaître, vous devez faire des exercices d'aérobie et la graisse disparaîtra non seulement de l'abdomen, mais uniformément de toutes les zones.
• Musculation.Votre objectif est de renforcer les muscles, pas de les développer. Il suffit d'effectuer des exercices abdominaux sans poids.
• Irrégularité.Si vous faites des exercices pour vous débarrasser du bas-ventre une fois par semaine, vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats. Vous devez faire de l'exercice au moins tous les deux jours, il est préférable de faire les exercices tous les matins.
• J'essaie de perdre du poids rapidement.Aussi triste que cela puisse paraître, se débarrasser de la graisse du ventre n’est pas une question de perte de poids avant les vacances, mais une longue histoire. Travaillez dur et ne vous laissez pas décourager par le fait que les résultats n'apparaîtront pas immédiatement.

Perdre du poids au niveau de l'abdomen est nécessaire non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé. Avec nos exercices pour perdre du poids au niveau de la taille, vous atteindrez votre objectif.